10 trikus atsvaidzināties pēc ziemas

Daži padomi, lai pagājušā gada pavasarī vēl aktīvāk.

Uz kalendāra pavasarī, un laika apstākļi priecē siltas dienas, tāpēc jums vajadzētu sagatavot sevi jaunajai sezonai.

1. Sporta slodze

Cilvēka ķermenis pierod pie pastāvīgavienotu kravas. Tādēļ, lai pievienotu dzīves aktivitāti, dažādot sporta vingrinājumus. Tas būs "mosties" vājās muskuļu grupas iesaistīti. Un jauns hobijs pacilājoša. Rūpēties par stiepšanās - sports ir labs asins cirkulāciju. Pēc klases, palielina plūsmu skābekļa muskuļiem, un tas veicina aktīvāku audu reģenerāciju. Jebkurš sports (rādīt uz fitnesa) palielina atbrīvošanu endorphins - par laimes hormonu. Siltās pavasara dienas, ērtāk iesaistīties lielo ārā: darbojas stadionā, treniņu parkā, fitnesa flash mobs. Ja sporta jūs neesat ļoti draudzīgi, mēģiniet staigāt vairāk - staigāšana uzlabo asinsriti un dod vairāk enerģijas.

2. miega

Vienkāršākais un visvairāk atalgojot veids, kā kļūt enerģisks- labu nakts miegu. Mēs bieži pārtraukums bioloģisko ritmu miega un nomoda, kad piecelties un iet gulēt dažādos laikos. Naladte režīms: Centieties, lai iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās. Ja jums ir ieradums iet gulēt pēc 12 naktī un no rīta pamosties nav iespējams, mēģiniet jaunā veidā katru dienu pamosties 5 minūtes agrāk nekā vakar. Pavasara gaismas diena kļūst garāks, un šis ieradums ir vieglāk tikt noteikta. Pirms gulētiešanas atturēties no kofeīna saldumiem un aktīvai laika pavadīšanai. Izvēdiniet telpu regulāri. Padoties viedtālruni un datoru, pirms gulētiešanas - monitors mirgo izraisa smadzenes domāt, ka vēl nav pienācis laiks gulēt, un tā kļūst grūtāk aizmigt.

3. Atpūtas

Smaga sastrēgumu un trūkums atpūtai bīstamune tikai tāpēc, ka jūs "sadedzināt" darbā, bet arī var sabojāt veselību. Izmēģiniet vismaz vienu dienu nedēļā pavadīt bez darba: nav pārbaudīt darba e-pastu, nav jāveic nekādas steidzamus jautājumus. Darbā no laika uz laiku, ņem īsus pārtraukumus, un pavadīt aktīvu: pastaiga ap birojā vai uz ielas, vai treniņu, dod acis atpūsties no datora. Put tālruņa app, kas atgādinās paņemt pārtraukumu. Vakariņu laikā, iet ārā uz ielas - un vakarā jums būs vairāk spēka nekā deviņas stundas sēž birojā bez svaiga gaisa.

4. Diēta

Aizmirstiet par stingras diētas. Tie ir īpaši kaitīgi offseason. Ierobežojot diētu, jūs pakļaut novājināta apdraudēto ķermeņa temperatūras izmaiņām un atmosfēras spiediena laikā. Daudz labāk būtu pāriet uz veselīgu uzturu. Padoties fast food: tā nodrošina jūs ar sliktā holesterīna un svara kuņģī. Apstrādāti transtaukskābes aizstāt izdevīgas taukus, īpaši Omega-3. Tie ir atrodami rieksti, zivis, pupiņas, linu. Ievadiet uzturā sezonas dārzeņi: kāposti, brokoļi, selerijas, bietes, redīsi. Drīz būs pavasaris, un svaigi dārzeņi un garšaugi: redīsi, zaļie sīpoli, pētersīļi. Bet nopirkt tomātus nav ļoti gudrs aprīlī - tās ir pilnīgi visu "ķīmiju" veidu.

5. Olbaltumvielu Granola

Modes blogeri, kuri seko veselīgu veidādzīve, tas ir ieteicams patērēt saliktos ogļhidrātus brokastīm. Dietologi pievienots: ievadīt un olbaltumvielu brokastis. Auzu un grauzdiņš ar avokado ir noderīga, bet proteīni, kas tiek izmantoti no rīta, sāciet organisma ražošanu neirotransmitera dopamīna, kas ir pozitīva ietekme uz mācīšanos un motivāciju. Sagatavot brokastis pārtiku, kas bagāts ar olbaltumvielām: putnu, liesa gaļa, olas, jūras veltes. Pievienojiet auzu riekstus vai sēklas. enerģija brokastis būtu barojoši, bet ne smags.

6. Vitamīni

Sezonas trūkst vitamīnu padara mūsapātisks, miegains, tas ietekmē smadzenes. Mēs nevaram pienācīgi koncentrēties; hroniski noguris jo no magnija deficītu. Trausliem matiem un nagiem, kā arī vairogdziedzera problēmas rodas tāpēc, ka trūkst B vitamīnu, īpaši B2 - riboflavīns. Bet atcerieties: organisma vajadzība pēc vitamīniem ir individuāls, tāpēc jums ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, pirms sākat ņemot kursu vitamīnu.

7. Rūpēties par vairogdziedzera

Mūsu iekšējā "ģenerators" enerģijas - vairogdziedzeradzelzs. Šis dziedzeris ražo hormonus, kas atbild par vielmaiņu un garīgo potenciālu. Ziemā, vairogdziedzeris strādā aktīvāk nekā vasarā, jo tas aizsargā ķermeni no aukstuma. Pavasarī tā ir novājināta, kas ir iemesls, kāpēc ir sajūta pastāvīgu nogurumu. Lai palīdzētu vairogdziedzera, pievienot uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar jodu: jūras kāposti, griķi, hurma, mencu un tunzivju. Ja problēmas ir daudz nopietnākas, jums nepieciešams konsultēties ar ārstu.

8. mitrinošs ķermeņa iekšpusē un ārpusē

Viss ir iemācījušies, ka no rīta, jums ir nepieciešams, lai palaistuķermenis pēc dzeramo glāzi ūdens. Lai būtu jautrs visu dienu, jums ir nepieciešams regulāri lietot tīru ūdeni. Par ūdens patēriņa norma ir individuāla un ir atkarīga no daudziem faktoriem: fiziskās aktivitātes, ķermeņa svara. Pārmērīga ūdens patēriņš var izraisīt pietūkumu un nieru darbības traucējumi. Tāpēc, klausīties savu ķermeni - dzert ūdeni, ja jūs jūtaties izslāpis. Tāpat nav ignorēt vajadzību pēc ārējā ķermeņa mitruma: izmantot līdzekļus, lai mitrina ādu un iegādāties gaisa mitrinātāju. Laikā, kad mājās un ir nepieciešams, lai regulāri samitrināt gaisu baterijas strādā birojā.

9. Iet uz masāžu vai vannā

Izvēlieties to, kas jums patīk vairāk: tradicionālā sauna, somu sauna vai turku tvaika pirts. Lai saglabātu toni pozitīvo ietekmi un masāžu. Viņš ir ne tikai atpūsties, bet arī vada asinsriti.

10. Darbs ar morāli

Mēģināja visu, bet prieks un spēks jums nav pavasarisEs atvedu? Mēģiniet mainīt savas domas: Koncentrējieties uz visām labām idejām un jaukas lietas, un aizmirst par sliktu. Centieties mazāk sūdzēties, vainot sevi par neko, mēģiniet meditēt. Lejupielādējiet jaunu mūziku vai audiogrāmatu un pavadīt ārā ilgāk. Ja tas nepalīdzēja kļūt jautrs un jautri, sazinieties ar profesionālu depresija izpaužas aktīvi offseason.

Drīz būs vēl silts un saulains, koki ir zaļā krāsā, un noskaņojums - jautri.