Kādi pārtikas produkti palīdzēs atbrīvoties no visiem simptomus PMS?

Daudzas sievietes nevēlas vai nevar cīnīties PMS simptomus ar medikamentiem. Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā atbrīvoties no simptomiem PMS ar tradicionālo pārtiku.

1. Zema tauku satura biezpiens

Biezpiens satur lielu daudzumu vitamīnaD un kalcija, kas palīdz atbrīvoties no simptomiem PMS. Saskaņā ar kādu pētījumu, sievietes, kas ēd pārtiku, kas satur D vitamīnu, par 40% mazāk, kas varētu izpausties simptomus PMS.

2. Zema tauku satura jogurtu

Ar zemu tauku jogurts efekts ir tieši tāds pats kāzema tauku satura biezpiens. Galvenais, izvēloties māja, pievērsiet uzmanību tā sastāvu - tas nedrīkst būt cukuru. Turklāt, probiotikas jogurts satur, palīdz smadzenes.

3. Kāpostu

Kāposti - lielisks A vitamīna avots,kas palīdz regulēt hormonu līmeni, kas maina laikā PMS. Kāposti arī palīdz tikt galā ar problēmām, kuņģa un zarnu, kas rodas laikā PMS.

4. Pineapple

Sakarā ar augsto saturu mangāna ananāsupalīdz atbrīvoties no kairinājumu, kas rodas PMS laikā. Neaizmirstiet, ka ananāsu diezgan salds garšu, lai tā varētu apmierināt tieksmes pēc saldumiem.

5. auzu

Viena plāksne svaiga auzu - avotsliels daudzums mangāna un vitamīnu B6, kas veicina dopamīna un serotonīna. Mangāns kopā ar B6 vitamīnu, var atbrīvoties no daži no simptomiem, PMS, tai skaitā depresija, galvassāpes un dehidratācija.

6. Salmon

Zinātnieki saka, ka jūras veltes - labākāavots no D vitamīna 100 gramos lašu satur 800 SV D vitamīna, bet ieteicamā deva - ir 600 SV. Ir svarīgi, ka ietvertie lasi vielas, palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju. Dažos klīnikas, cilvēkiem ar hronisku depresiju regulāri baro lasi.

7. Labība, kas satur dzelzi

Kā liecina pēdējo pētījumu rezultātiem,sievietes ķermenis, kas nāk vienas dienas līdz 20 miligramiem dzelzs pie 30-40% mazāk iespējams, cieš no PMS simptomiem nekā ar trūkumu organismā šīs vielas. Tāpat kā D vitamīna, dzelzs, veicina laimes hormonu, tādējādi ietaupot sievietes no depresijas.

8. Sēklas

Viena porcija saulespuķu sēklas satur 80% dienas devuE vitamīns, kas palīdz samazināt menstruāciju sāpes. E vitamīns palīdz tikt galā ar simptomiem, piemēram, krūšu jūtīgums un svara. Bet tas vēl nav viss. Saulespuķu sēklas satur arī vitamīnu B6, kas uzlabo garastāvokli.

9. Kumelīšu tēja

Kumelīšu tēja mazina sāpes menstruāciju laikā. Šis dzēriens paaugstina līmeni hormonu asinīs, kas palīdz mazināt muskuļu spazmas. Dienā jūs varat dzert ne vairāk kā divas tases kumelīšu tēju.